barki i biceps

[...] robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz [...]

[...] 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;] Zmieniony przez - BiObiaS16 w dniu 2009-06-07 11:53:34

Witam, mam do Was pytanko czy moge trenowac takim planem(priorytet rece) ?: Pon: -Klata -Biceps Sroda: -Plecy -Triceps Czwartek: Tu sie zastanawiam Czy dac Nogi,Barki Piątek : -Biceps -Triceps Mam jeszcze jedno pytanko czy moge trenowac Biceps i Triceps tymi samymi cwieczniami ? Czy w poniedziałek inne i w piątek inne ?Pozdro

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

Barki w nogami przy 4 dniowkach? To grzech!!!!!!!!!!!!!! Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one [...]

[...] to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps [...]

[...] oczywiscie tyle sprzetu na silce niestety. w programie na klate sa 3 jakby strefy budowy klaty. myslicie ze moglby sie udac plan w ktorym z kazdej strefy wzial po 2 cwiczenia. program wygladalby wtedy mniej wiecej tak ze : PON -> klata WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch SR-> plecy barki nogi CZW-> klata PT-> biceps/triceps brzuch

PON -> klata WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch SR-> plecy barki nogi CZW-> klata PT-> biceps/triceps brzuch plan treningowy do dupy!!!!

A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących. A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???

[...] 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;]

Sory, po prostu myślałem, że ktoś coś zaproponuje. Mój dotychczasowy plan treningowy to: Pon: -Klatka - serie 12,10,8,6,4 -barki- serie 12,10,8,6,4 -triceps- wyciskanie francuskie 12,10,8,6,4 Wt: -Biceps-ławka skośna 12,10,8,6,4 -triceps-12,10,8,6,4 Śr: -Klatka 12,10,8,6,4 -barki-12,10,8,6,4 Czw: -Biceps-12,10,8,6,4 ławka prosta [...]

[...] 10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 10,8 Uginanie ramion nachtytem stojąc 10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6 Martwy ciąg 6,6,6 Piątek (Plecy,barki,brzuch) Wiosłowanie 10,10,8 Wyciskanie zza głowy 8,8,6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,6 Martwy ciąg 10,10,8 Sztrugsy Ławeczka skośna(brzuszki) [...]

Witam trenuję sztuki walki. Wtorek, czwartek stójka. Sobota, niedziela parter. Na siłownię chodzę od września i trenuje: pon - klatka, biceps śr - plecy, triceps pt - barki, nogi Co tu można zmienić aby były dobre przyrosty siły i masy ? Jeśli potrzeba to napisze dokładny mój trening.

Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps

[...] lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas [...]

Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]

Czy na początku lepiej by było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w [...]